Yoga of Pilates: wat past bij jou?

Yoga en Pilates. Op het eerste gezicht lijken ze behoorlijk op elkaar. Een matje, rustige bewegingen, veel aandacht voor je lichaam en na afloop hopelijk het gevoel dat je iets goeds hebt gedaan.

Toch zijn het twee verschillende manieren van bewegen.

Waar yoga vaak draait om de combinatie van beweging, ademhaling, flexibiliteit en ontspanning, ligt bij Pilates meer nadruk op controle, houding en het versterken van je core.

Maar welke past het beste bij jou?

Eerst even: wat is yoga?

Yoga bestaat al eeuwen en kent inmiddels ontzettend veel verschillende vormen. Sommige yogalessen zijn rustig en meditatief, terwijl andere behoorlijk actief kunnen zijn.

Tijdens een yogales wissel je verschillende houdingen af. Daarbij spelen ademhaling, balans, mobiliteit en lichaamsbewustzijn een belangrijke rol.

Afhankelijk van de yogavorm kan een les heel verschillend aanvoelen.

Yin Yoga is bijvoorbeeld rustig en bestaat uit houdingen die langere tijd worden aangehouden. Hatha Yoga is meestal rustig tot gemiddeld intensief. Vinyasa Yoga is dynamischer: verschillende houdingen vloeien in elkaar over.

Yoga kan daardoor zowel een manier zijn om te bewegen als om bewust een rustmoment in je week te creëren.

En wat is Pilates?

Pilates is een stuk jonger. De methode werd in de twintigste eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates.

Bij Pilates draait veel om gecontroleerde bewegingen en het versterken van de spieren rond je buik, rug, bekken en heupen: je core.

De oefeningen zien er soms eenvoudig uit. Totdat je ze zelf probeert.

Een kleine, langzaam uitgevoerde beweging kan verrassend intensief zijn wanneer je hem gecontroleerd en met de juiste houding uitvoert.

Pilates kun je op een mat doen, maar je ziet tegenwoordig ook steeds vaker Reformer Pilates. Daarbij train je op een speciaal apparaat met een verschuifbaar platform en veren die weerstand geven.

Wat is het grootste verschil?

Heel simpel gezegd:

• Yoga: bewegen + flexibiliteit + ademhaling + ontspanning
• Pilates: bewegen + corekracht + stabiliteit + controle

Dat is natuurlijk een vereenvoudiging. Een stevige yogales kan behoorlijk wat kracht vragen en een rustige Pilatesles kan juist heel ontspannen aanvoelen.

Er is dus flinke overlap. Het verschil zit vooral in waar de nadruk ligt.

Kies yoga als je...

Yoga kan goed bij je passen wanneer je niet alleen wilt bewegen, maar ook behoefte hebt aan rust en ontspanning. Bijvoorbeeld als je:

• Soepeler wilt worden
• Meer aandacht wilt besteden aan mobiliteit
• Graag bewust met je ademhaling bezig bent
• Balans en lichaamsbewustzijn wilt verbeteren
• Een rustmoment zoekt naast een druk dagelijks leven
• Liever rustig begint met bewegen

En ben je niet zo lenig? Dat is geen reden om yoga over te slaan.

Je hoeft niet lenig te zijn om met yoga te beginnen. Leniger worden kan juist een reden zijn om het te gaan doen.

Kies Pilates als je...

Pilates kan aantrekkelijker zijn wanneer je vooral sterker en stabieler wilt worden zonder direct met zware gewichten aan de slag te gaan. Bijvoorbeeld als je:

• Je buik- en rompspieren wilt versterken
• Aan je houding wilt werken
• Gecontroleerd wilt leren bewegen
• Kracht en stabiliteit wilt combineren
• Een relatief rustige maar toch uitdagende training zoekt
• Nieuwsgierig bent naar Reformer Pilates

Pilates kan verrassend pittig zijn. Je hoeft niet buiten adem op de grond te liggen om je spieren flink aan het werk te zetten.

Wat als je wilt afvallen?

Dan is er niet simpelweg een winnaar.

Of je lichaamsgewicht verandert, hangt niet alleen af van yoga of Pilates, maar onder andere van hoeveel je beweegt, voeding, trainingsintensiteit en hoe consequent je ermee bezig bent.

Een belangrijkere vraag is daarom: welke van de twee vind je leuk genoeg om regelmatig te blijven doen?

Twee maanden fanatiek beginnen aan iets waar je een hekel aan hebt, is meestal minder aantrekkelijk dan een activiteit vinden waar je ook over een jaar nog met plezier naartoe gaat.

Welke is beter voor beginners?

Allebei kunnen prima geschikt zijn.

Bij yoga is het verstandig om te kijken naar het type les. Een beginnersles of rustige Hatha-les kan een toegankelijkere kennismaking zijn dan een snelle gevorderde Vinyasa-les.

Bij Pilates geldt ongeveer hetzelfde. Een beginnersles helpt je eerst de basistechniek en houding onder de knie te krijgen.

Laat de instructeur gerust weten dat het je eerste keer is. Niemand wordt geboren met kennis van de downward-facing dog of de Pilates hundred.

Mat Pilates of Reformer Pilates?

Als je voor Pilates kiest, krijg je tegenwoordig steeds vaker nóg een keuze.

Bij Mat Pilates doe je oefeningen voornamelijk op een mat, soms aangevuld met kleine hulpmiddelen.

Bij Reformer Pilates gebruik je een speciaal Pilatesapparaat. Door het bewegende platform, de veren en verschillende steunpunten kun je oefeningen met meer of minder weerstand uitvoeren.

Reformer Pilates heeft daardoor een heel ander gevoel dan een gewone matles.

Ben je benieuwd? Een proefles is eigenlijk de beste manier om het verschil te ervaren.

En als je juist veel sport?

Ook dan kunnen beide interessant zijn.

Doe je bijvoorbeeld veel krachttraining, hardlopen, fietsen of CrossFit, dan kan yoga een mooie aanvulling zijn voor mobiliteit en ontspanning.

Pilates kan juist interessant zijn als aanvulling op sporten waarbij rompstabiliteit en lichaamscontrole belangrijk zijn.

Je hoeft dus helemaal niet te kiezen voor óf fitness óf yoga óf Pilates. Ze kunnen elkaar prima aanvullen.

De sfeer van de studio telt óók

Er is nog iets wat gemakkelijk wordt vergeten.

Twee yogastudio's kunnen totaal verschillend aanvoelen. De ene is klein, rustig en persoonlijk. De andere heeft grote groepen en veel verschillende lessen.

Hetzelfde geldt voor Pilatesstudio's.

Kijk daarom niet alleen naar de activiteit, maar ook naar de docent, groepsgrootte, locatie, lestijden en sfeer.

Een activiteit kan perfect bij je passen, terwijl een specifieke studio dat niet doet.

Uiteindelijk gaat het niet om Yoga versus Pilates

Je hoeft eigenlijk geen winnaar aan te wijzen.

Yoga kan meer rust, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn bieden. Pilates legt meer nadruk op kracht, controle en stabiliteit. Maar binnen beide disciplines bestaan rustige én uitdagende lessen.

De beste keuze is uiteindelijk degene waarbij je na een paar lessen denkt: "Hier wil ik volgende week weer naartoe."

Wil je eerst weten wat voor jou de juiste balans is tussen bewegen en ontspannen? Bekijk yoga- en Pilateslessen die passen bij ontspanning.