Welke sport past bij mij als ik wil afvallen?

Je wilt wat kilo's kwijt en besluit meer te gaan bewegen. Dan komt al snel de volgende vraag: welke sport kan ik dan het beste doen?

Hardlopen omdat je daarmee veel calorieën verbrandt? Krachttraining om spieren op te bouwen? CrossFit omdat het intensief is? Of misschien zwemmen, boksen of gewoon wandelen?

Het minder spannende maar veel bruikbaardere antwoord is:

De beste sport om af te vallen is meestal een sport die je regelmatig kunt én wilt blijven doen.

Want een spectaculaire training die je na drie weken zat bent, verliest het uiteindelijk van een activiteit waar je maandenlang met plezier naartoe gaat.

Eerst iets belangrijks: afvallen gebeurt niet alleen in de sportschool

Bewegen kan zeker helpen wanneer je wilt afvallen, maar lichaamsgewicht wordt niet alleen bepaald door hoeveel je sport.

Voeding, je dagelijkse hoeveelheid beweging, slaap, leefstijl en andere persoonlijke factoren spelen eveneens een rol.

Je kunt dus niet simpelweg zeggen: doe drie keer per week sport X en je valt af. Was het maar zo makkelijk.

Sport heeft wel een groot voordeel: je verbruikt energie, kunt fitter en sterker worden en kunt een actievere leefstijl opbouwen.

De vraag is daarom niet alleen "waarmee verbrand ik het meeste?", maar vooral: "welke manier van bewegen past bij mij?"

Fitness: veel mogelijkheden onder één dak

Een sportschool is een voor de hand liggende keuze omdat je er verschillende vormen van training kunt combineren.

Je kunt bijvoorbeeld twintig minuten fietsen of roeien en daarna krachttraining doen. Of de ene dag vooral cardio en de andere dag krachttraining.

Het voordeel is dat je de training gemakkelijk kunt aanpassen aan je niveau. Zeker als je lang niet hebt gesport, kun je heel rustig beginnen.

Het nadeel? Je moet vaak zelf bepalen wat je gaat doen.

Vind je het lastig om zelfstandig een trainingsschema te volgen, dan kan begeleiding of een personal trainer helpen.

Krachttraining: niet alleen voor bodybuilders

Bij afvallen denken veel mensen als eerste aan cardio. Loopband op en calorieën verbranden.

Maar krachttraining kan eveneens een waardevol onderdeel van je programma zijn. Je traint daarmee je spieren en werkt aan kracht terwijl je gewicht probeert te verliezen.

En nee, je hoeft daarvoor geen enorme halters boven je hoofd te tillen.

Fitnessapparaten, dumbbells, weerstandsbanden en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kunnen allemaal onderdeel zijn van krachttraining.

Ben je beginner? Laat iemand je dan eerst de techniek uitleggen en bouw de belasting rustig op.

Personal training: als je vooral structuur nodig hebt

Soms is het probleem niet dat je niet wilt bewegen. Je weet gewoon niet goed wat je moet doen.

Een personal trainer kan dan helpen met een trainingsprogramma, techniek en een geleidelijke opbouw.

Het voordeel is dat de training op jou kan worden afgestemd. En er staat daadwerkelijk iemand op je te wachten.

Dat maakt "ik heb vandaag eigenlijk niet zoveel zin" ineens een iets minder overtuigend argument.

Personal training is wel duurder dan zelfstandig fitnessen. Small-group training kan een betaalbaarder alternatief zijn.

CrossFit: veel afwisseling en samen trainen

Hou je niet van iedere week hetzelfde rondje apparaten? Dan kan CrossFit interessant zijn.

CrossFit combineert verschillende vormen van kracht- en conditietraining. De trainingen zijn afwisselend en worden meestal in een groep gegeven.

Dat sociale aspect kan een groot voordeel zijn. Je hebt vaste trainingsmomenten en doet de workout samen.

CrossFit kan intensief zijn, maar dat betekent niet dat je al extreem fit moet zijn om te beginnen.

Oefeningen kunnen doorgaans worden aangepast aan je niveau.

Zoek als beginner wel een locatie waar goede begeleiding en techniek belangrijk zijn.

Boksen en kickboksen: trainen terwijl je iets leert

Geen zin in fitnessapparaten? Probeer eens boksen of kickboksen.

Tijdens een training ben je bezig met combinaties, voetenwerk, bokszakken en pads. Je werkt ondertussen aan conditie, coördinatie en kracht.

En doordat je een techniek probeert te leren, ben je misschien veel minder bezig met de gedachte: "Hoe lang moet ik nog?"

Je hoeft overigens niet per se te sparren. Er bestaan genoeg recreatieve trainingen waarbij conditie en techniek centraal staan.

Dansen: bewegen zonder dat het als trainen voelt

Als je een hekel hebt aan traditionele sport, kan dans een interessante optie zijn.

Salsa, zumba, hiphop, latin, streetdance: mogelijkheden genoeg.

Je beweegt behoorlijk, maar bent tegelijkertijd bezig met muziek, ritme en passen.

Voor sommige mensen is dat precies wat nodig is om regelmatig bewegen leuk te maken.

Zwemmen: je hele lichaam in beweging

Ook zwemmen kan een fijne manier zijn om actief te worden.

Je bepaalt zelf het tempo en kunt rustig beginnen met een aantal banen en dit geleidelijk uitbreiden.

Geen fan van baantjes trekken? Kijk dan eens naar aquafitness of andere groepslessen in het zwembad.

Fietsen: makkelijker in je dagelijks leven te verwerken

Sport hoeft niet altijd op een vaste locatie plaats te vinden.

Fietsen kun je relatief eenvoudig onderdeel maken van je dag.

Een recreatieve fietstocht, racefiets, mountainbike of spinningles: het zijn behoorlijk verschillende manieren om dezelfde basisbeweging te gebruiken.

Je kunt bovendien rustig beginnen en afstand en tempo geleidelijk verhogen.

Wandelen wordt onderschat

Wandelen klinkt misschien niet als een spectaculaire afvalstrategie. Maar het heeft een enorm praktisch voordeel: bijna iedereen kan ermee beginnen.

Geen abonnement. Geen lesrooster. Geen ingewikkelde apparatuur.

Begin bijvoorbeeld met dagelijks een half uur wandelen en bouw dat geleidelijk uit. Een stevig wandeltempo maakt het wat intensiever.

En wandelen kun je gemakkelijk combineren met andere activiteiten.

Twee keer per week krachttraining plus regelmatig wandelen kan bijvoorbeeld veel realistischer zijn dan jezelf ineens verplichten vijf keer per week intensief te sporten.

En Yoga of Pilates?

Ook die kunnen onderdeel zijn van een actievere leefstijl.

Yoga en Pilates worden meestal niet gekozen omdat ze de hoogste hoeveelheid energie per uur zouden verbruiken. Ze bieden andere voordelen, zoals werken aan kracht, stabiliteit, mobiliteit, lichaamscontrole en — afhankelijk van de vorm — ontspanning.

Ze kunnen bovendien uitstekend worden gecombineerd met wandelen, fietsen, fitness of andere activiteiten.

En als jij Pilates geweldig vindt en daardoor consequent twee of drie keer per week beweegt? Dan is dat veel waardevoller dan een zogenaamd perfecte sport die je nooit doet.

Welke sport verbrandt de meeste calorieën?

Het is verleidelijk om een tabel te maken: hardlopen zoveel, boksen zoveel, fitness zoveel.

Maar zulke cijfers kunnen behoorlijk misleidend zijn.

Hoeveel energie je tijdens een activiteit verbruikt hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, trainingsduur, intensiteit en de precieze activiteit.

Een uur rustig fietsen is iets anders dan een intensieve spinningles. Een bokstraining kan enorm verschillen van een andere bokstraining.

Gebruik calorieverbruik daarom liever niet als enige criterium.

Als je flink overgewicht hebt

Dan hoef je niet direct te beginnen met hardlopen, springen en extreem intensieve trainingen.

Een rustige opbouw kan prettiger zijn.

Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, zwemmen, eenvoudige fitness en begeleide krachttraining.

Naarmate je fitter wordt, kun je altijd nieuwe activiteiten toevoegen.

Heb je medische problemen, fysieke beperkingen of twijfel je over wat verantwoord is, overleg dan met een arts of andere gekwalificeerde zorgprofessional voordat je aan een intensief trainingsprogramma begint.

Begin niet te fanatiek

Een klassieker.

Je besluit op zondagavond dat het roer om moet.

Maandag sportschool. Dinsdag hardlopen. Woensdag CrossFit. Donderdag kun je nauwelijks meer van de bank komen. En vrijdag besluit je dat maandag een betere dag is om opnieuw te beginnen.

Je hoeft niet van nul naar vijf trainingen per week.

Begin bijvoorbeeld met twee vaste sportmomenten en probeer daarnaast gedurende de week meer te bewegen.

Als dat goed gaat, kun je altijd uitbreiden.

Kijk verder dan de weegschaal

Als afvallen je doel is, is het logisch dat je naar je gewicht kijkt.

Maar sporten kan ondertussen nog veel meer veranderen.

Misschien kun je langer wandelen zonder moe te worden. Misschien til je na een paar maanden gewichten die je eerst niet aankon. Misschien zit je kleding anders. Misschien slaap je beter of merk je dat traplopen gemakkelijker gaat.

Dat zijn ook vormen van vooruitgang.

Laat één getal op een weegschaal dus niet bepalen of al je inspanningen "werken".

Dus: wat is de beste sport om af te vallen?

Er is geen activiteit die voor iedereen de beste keuze is.

Zoek liever naar de combinatie van: bewegen dat voldoende uitdaging geeft, past bij je niveau, praktisch in je leven past en je leuk genoeg vindt om vol te houden.

Voor de één is dat drie keer per week fitness. Voor een ander twee keer CrossFit en veel wandelen. En iemand anders wordt gelukkig van dansen, fietsen of boksen.

De beste sport is uiteindelijk niet degene waarmee je theoretisch in één uur de meeste calorieën verbrandt.

Het is degene waarbij je over zes maanden nog steeds denkt: "Vanavond ga ik weer." Ontdek welke activiteit bij jou past: bekijk activiteiten die passen bij het doel afvallen.