Eerste yogales: wat neem je mee?

Je hebt een yogales geboekt. Leuk. Maar dan komt misschien de volgende vraag: wat neem je eigenlijk mee?

Een yogamat? Handdoek? Sportschoenen? Een fles water? En moet je zo'n ingewikkelde yogabroek hebben waarin je er direct uitziet alsof je dit al tien jaar doet?

Geen zorgen. Voor je eerste yogales heb je verrassend weinig nodig. En je hoeft al helemaal niet lenig te zijn.

Wat heb je nodig voor je eerste yogales?

De belangrijkste dingen zijn simpel:

• Comfortabele kleding waarin je makkelijk kunt bewegen
• Een yogamat, als de studio die niet beschikbaar stelt
• Een flesje water
• Eventueel een kleine handdoek
• Een warme trui of vest voor voor en na de les

Meer heb je in principe niet nodig.

Bij veel yogastudio's kun je trouwens een mat gebruiken of huren. Controleer dat vooraf even, dan hoef je niet meteen zelf een yogamat te kopen.

Welke kleding draag je tijdens yoga?

Je hoeft absoluut geen speciale yoga-outfit aan te schaffen.

Een sportlegging, joggingbroek of korte sportbroek met een comfortabel T-shirt of sporttop is prima. Het belangrijkste is dat je kleding niet knelt en dat je er vrij in kunt bewegen.

Eén praktische tip: een erg los T-shirt kan tijdens bepaalde houdingen naar beneden zakken. Dat merk je vanzelf zodra je voor het eerst voorovergebogen staat.

Comfortabel én enigszins aansluitend werkt daarom vaak prettig.

Heb je sportschoenen nodig?

Nee. Yoga wordt vrijwel altijd op blote voeten gedaan. Je sportschoenen kunnen dus gewoon in je tas blijven.

Dat is niet alleen traditie. Met blote voeten heb je beter contact met de mat en meer grip bij verschillende houdingen.

Vind je blote voeten niet prettig? Er bestaan speciale yogasokken met antislipzolen, al heb je die voor je eerste les zeker niet nodig.

Moet je zelf een yogamat meenemen?

Dat verschilt per studio.

Veel yogastudio's hebben matten die je gratis kunt gebruiken of voor een klein bedrag kunt huren. Andere verwachten dat je je eigen mat meeneemt.

Kijk daarom vooraf even op de website van de studio.

Ga je vaker yoga doen, dan kan een eigen mat prettig zijn. Maar voor je allereerste les hoef je niet direct allerlei spullen aan te schaffen.

Eerst ontdekken of je yoga überhaupt leuk vindt is een prima strategie.

Hoe vroeg moet je aanwezig zijn?

Probeer voor je eerste les ongeveer 10 tot 15 minuten eerder aanwezig te zijn.

Dat geeft je tijd om rustig binnen te komen, je om te kleden en een plekje te zoeken.

Vertel de docent gerust: "Dit is mijn eerste yogales."

Dat is nuttig om te weten. De docent kan uitleggen hoe de les werkt en eventueel alternatieven geven wanneer een houding nog lastig is.

Waar ga je zitten?

Dan komt een verrassend lastig moment.

Je loopt de zaal binnen en iedereen lijkt precies te weten waar hij zijn mat moet neerleggen. Jij niet.

Kies gewoon een vrije plek. Als je onzeker bent, is ergens in het midden of iets verder naar achteren vaak prettig. Je kunt dan gemakkelijk zien wat de docent én andere deelnemers doen.

Je hoeft echt niet demonstratief op de eerste rij te gaan liggen om te bewijzen dat je gemotiveerd bent.

"Maar ik ben helemaal niet lenig"

Perfect. Dan heb je meteen iets om aan te werken.

Het idee dat je lenig moet zijn voordat je met yoga begint, is een beetje vreemd. Het is alsof je zegt: "Ik ga niet naar zwemles, want ik kan nog niet goed zwemmen."

Iedereen heeft een ander startpunt. Misschien kom jij nauwelijks met je handen bij je enkels terwijl degene naast je zonder moeite dubbel lijkt te vouwen.

Dat maakt niets uit. Yoga is geen wedstrijd.

Wat gebeurt er tijdens zo'n eerste les?

Dat hangt sterk af van het soort yoga.

Bij een rustige Hatha-les worden houdingen vaak wat langer aangehouden en krijg je tijd om ze goed uit te voeren.

Vinyasa Yoga is doorgaans dynamischer. Verschillende bewegingen en houdingen volgen elkaar vloeiender op.

Yin Yoga is juist heel rustig. Je blijft vaak langere tijd in dezelfde houding.

Daarom is het slim om bij het boeken te kijken of een les geschikt is voor beginners.

Een les met de omschrijving beginners, introductie, easy flow of all levels kan een goede plek zijn om te starten.

En als je een houding niet kunt?

Dan doe je hem niet. Of je doet een eenvoudigere variant.

Een goede yogadocent kan verschillende mogelijkheden aangeven.

Heb je pijn tijdens een bepaalde beweging, probeer dan niet koste wat kost door te gaan omdat de persoon naast je het wel kan.

Luisteren naar je lichaam hoort juist bij yoga.

En maak je geen zorgen als je links en rechts door elkaar haalt, je balans verliest of pas drie seconden later begrijpt welke arm waarheen moet. Dat hoort allemaal bij beginnen.

Eten en drinken voor de les

Een enorme maaltijd vlak voor een yogales is meestal niet ideaal.

Bij veel houdingen buig, draai en strek je je lichaam behoorlijk. Dat kan met een zeer volle maag minder prettig voelen.

Drink gewoon voldoende en eet eventueel iets lichts als je honger hebt.

Een fles water meenemen is prima, hoewel je tijdens rustigere yogalessen misschien nauwelijks drinkt.

Je telefoon? Op stil. Of nog beter: leg hem in je tas of locker.

Een yogales is een van die zeldzame momenten waarop niemand verwacht dat je binnen dertig seconden reageert op een bericht.

Wat hoef je vooral níét mee te nemen?

Misschien nog belangrijker.

Je hoeft geen ervaring mee te nemen. Geen perfect lichaam. Geen dure yogakleding. Geen ingewikkelde kennis over ademhaling.

En je hoeft je tenen niet te kunnen aanraken.

Nieuwsgierigheid is voor de eerste keer eigenlijk voldoende.

Na de les

Veel yogalessen eindigen rustig, vaak met een korte ontspanning op de mat.

Spring daarna niet verbaasd op omdat iedereen ineens stil blijft liggen. Dat hoort erbij.

Neem na afloop even de tijd en drink wat water. Heb je vragen over houdingen of vond je bepaalde oefeningen lastig? Dan is dat een prima moment om de docent iets te vragen.

En geef yoga eventueel meer dan één kans.

De eerste les ben je misschien vooral bezig met: "Welke voet moest nou naar voren?" Bij een tweede of derde les herken je al meer en kun je vaak beter ervaren of yoga bij je past.

Je eerste yogales in één minuut

Neem mee: comfortabele kleding, water en eventueel een yogamat en handdoek. Laat thuis: sportschoenen, prestatiedruk en het idee dat je lenig moet zijn.

Kom iets eerder, vertel de docent dat je nieuw bent en probeer vooral te ontdekken hoe de les voor jou voelt.

Want uiteindelijk is dat veel belangrijker dan hoe ver je buurvrouw met haar handen bij de grond komt. Klaar om het zelf te ervaren? Bekijk yogalessen die passen bij ontspanning.